Alongamento de isquiotibiais em pé (Mãos nos pés)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Contraia o core e mantenha uma postura ereta.
2. Flexione o quadril e desça o tronco em direção às pernas, levando as mãos em direção à parte de trás dos pés. Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.
3. Segure o alongamento por 20-30 segundos, sentindo um alongamento na parte posterior das pernas.
4. Retorne à posição inicial e repita o alongamento conforme necessário.

Dicas de técnica

• Movimente-se com controle para evitar tonturas ou estiramentos.
• Distribua o peso igualmente em ambos os pés.
• Tente não arredondar excessivamente a coluna.