Bizepsdehnung hinter dem Rücken

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und verschränke deine Hände hinter dem Rücken.
2. Strecke deine Arme und ziehe deine Schultern zurück, um eine Dehnung im Bizeps zu spüren.
3. Halte die Arme gestreckt und bewahre die Dehnung bei.
4. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz, um die korrekte Form beizubehalten.
• Achte darauf, dass die Hände fest verschränkt sind, um die Effektivität der Dehnung zu maximieren.
• Atme tief und gleichmäßig, um die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu verbessern.