Bicepsz nyújtás hát mögött

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött.
2. Nyújtsd ki a karjaidat, és húzd hátra a vállaidat, hogy érezd a nyúlást a bicepszedben.
3. Tartsd nyújtva a karjaidat, és őrizd meg a nyújtott pozíciót.
4. Tartsd ezt a helyzetet 15-30 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd a hátadat egyenesen, és kerüld a homorítást a helyes testtartás fenntartásához.
• Győződj meg róla, hogy a kezeid szorosan össze vannak kulcsolva a nyújtás hatékonyságának maximalizálásához.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítsd az izmok ellazulását és fokozd a nyújtást.