Alongamento de bíceps atrás das costas

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e entrelace as mãos atrás das costas.
2. Estique os braços e puxe os ombros para trás para sentir o alongamento no bíceps.
3. Mantenha os braços esticados e sustente o alongamento.
4. Mantenha esta posição por 15-30 segundos e depois retorne à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas e evite arquear para manter a forma adequada.
• Certifique-se de que suas mãos estejam firmemente unidas para maximizar a eficácia do alongamento.
• Respire profunda e constantemente para ajudar a relaxar os músculos e intensificar o alongamento.