Schulterdehnung gegengleich stehend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Hebe deinen rechten Arm zügig über den Kopf, während du gleichzeitig deinen linken Arm seitlich zum Oberschenkel absenken. Halte beide Arme gestreckt.
3. Kehre zügig in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, indem du den linken Arm über den Kopf hebst und den rechten Arm senkst.
4. Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.

Technik-Tipps

• Atme im Fluss: Beim Schwingen einatmen, beim Endpunkt der Gegenbewegung kurz ausatmen.
• Keine Rumpfrotation! Der Torso bleibt nach vorne ausgerichtet, während nur die Schultergelenke arbeiten.
• Führe diese Schwünge geschmeidig und stetig aus, um eine extreme Überdehnung (Hyper-Flexion) der Gelenke auszuschließen.