Fique em pé com os pés na largura dos ombros, braços estendidos à frente na altura dos ombros e palmas voltadas para baixo.
Eleve rapidamente o braço direito acima da cabeça enquanto simultaneamente baixa o braço esquerdo em direção à lateral da coxa. Mantenha ambos os braços esticados.
Retorne rápido ao início e repita invertendo as posições (braço esquerdo para cima, direito para baixo).
Continue alternando conforme o número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Respire ritmicamente: expire ao trocar a posição dos braços.
Mantenha os braços sempre retos e evite girar o tronco lateralmente.
Use um movimento firme, mas evite trancos que possam causar desconforto articular.
Alongamento de peito acima da cabeçaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltóides
Alongamento de ombro cruzado no peitoDeltóides
Cruzamento de braçosDeltóides, Pectoralis Major
Alongamento da Oração Sem BraçosDeltóides, Trapézio, Romboides
Alongamento de costas e ombrosDeltóides, Trapézio, Romboides
Alongamento de peitoral e costasPectoralis Major, Deltóides, Latissimus Dorsi