Álló vállnyújtás karemeléssel

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad elé, vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
2. Gyors mozdulattal emeld a jobb karod a fejed fölé, miközben a bal karodat egyidejűleg leengeded a combod mellé. Mindkét karodat tartsd egyenesen.
3. Gyorsan térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a bal karod emelésével és a jobb karod leengedésével.
4. Végezd el a nyújtást a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen a nyújtás teljes ideje alatt, kilégzés karok emelése és leengedése közben, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Figyelj arra, hogy mindkét karod egyenes maradjon, és kerüld a törzsed csavarását vagy fordulását.
• Használj finom mozdulatot, hogy elkerüld a túlzott nyújtást és az esetleges izomhúzódást.