Gerade Wadendehnung sitzend

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Setze dich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Beuge beide Knie leicht und greife mit der rechten Hand nach vorne zu den Zehen des rechten Fußes.
3. Ziehe die Zehen sanft zu sich heran, bis du eine Dehnung in deiner Wadenmuskulatur spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und löse sie dann langsam. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Technik-Tipps

• Rückgrat = Eisenstange. Krummer Buckel absorbiert den Zug aus der Wade in den Nacken. Fehler!
• Core hält das Scharnier im Gelenkeingriff sicher.
• Kriechen statt Reißen! Die Gewebeverlängerung erzwingt langsame Zug-Phasen.