Estiramiento de gemelos con pierna recta sentado

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas frente a ti.
2. Flexiona ligeramente ambas rodillas y extiende el pie derecho, inclinándote hacia adelante para agarrar los dedos del pie con la mano derecha.
3. Tira suavemente de los dedos del pie hacia ti, sintiendo el estiramiento en el músculo del gemelo.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente. Repite con la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta al estirarte hacia adelante para mejorar la eficacia del estiramiento.
• Contrae los músculos del core para dar soporte a la zona lumbar y evitar encorvar los hombros.
• Muévete lentamente y con control para evitar un estiramiento excesivo o lesiones.