Alongamento de panturrilha sentado (Perna esticada)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Flexione levemente ambos os joelhos e estenda o pé direito, inclinando-se para a frente para segurar os dedos do pé com a mão direita.
3. Puxe suavemente os dedos do pé em sua direção, sentindo o alongamento no músculo da panturrilha.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente. Repita com a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas retas ao inclinar-se para frente para maior eficácia.
• Ative os músculos do core para apoiar a lombar.
• Movimente-se de forma lenta e controlada.