Dehnung der hinteren Schulter (Rear Delt Stretch)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Hinterer Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin.
2. Strecke deinen rechten, leicht gebeugten Arm auf Schulterhöhe quer vor deinen Körper.
3. Nutze deine linke Hand, um den rechten Arm sanft in Richtung Brust zu ziehen, bis du eine Dehnung im hinteren Schultermuskel spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden, löse sie dann langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite, indem du den linken Arm streckst und mit der rechten Hand die Dehnung unterstützen.

Technik-Tipps

• Drück die aktive Schulter aktiv etwas nach unten, entspanne den Nacken.
• Keine Verwindung im Torso, Brust zeigt scharf geradeaus.
• Schleichendes Ziehen gewährt den Fasern einen sanften Längen-Stretch.