Katzendehnung (Cat Stretch)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Unterer Rücken, Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Oberer Rücken, Mittlerer Rücken

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand. deine Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern und deine Knie direkt unter den Hüften.
2. Atme tief ein und runde dann langsam deinen Rücken nach oben zur Decke. Ziehe dabei dein Kinn zur Brust und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
3. Halte die gerundete Position für einige Sekunden und spüre die Dehnung entlang deiner Wirbelsäule und Rückenmuskulatur.
4. Atme aus und kehre langsam in den anfänglichen Vierfüßlerstand zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die Atmung, atme tief ein, wenn du den Rücken wölbst, und atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Achte darauf, dass Handgelenke und Knie während der gesamten Übung ausgerichtet bleiben, um die korrekte Form beizubehalten und Belastung zu vermeiden.
• Entspanne den Nacken und vermeide eine Anspannung, wenn du das Kinn zur Brust ziehst.
• Führe diese Dehnung als Teil eines Abkühlprogramms aus oder wann immer du Spannung im Rücken lösen musst.