Macskanyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Alsó hát, Hasizmok

Másodlagos izmok

Felső hát, Középső hát

Végrehajtás lépései

1. Kezdj négykézláb helyzetben, a csuklóid a vállaid, a térdeid pedig a csípőd alatt helyezkedjek el.
2. Lélegezz be mélyen, majd lassan domborítsd a hátadat a plafon felé, húzd be az álladat a mellkasodhoz, és a köldöködet húzd be a gerinced felé.
3. Tartsd meg a domborított helyzetet néhány másodpercig, érezd a nyújtást a gerinced és a hátizmaid mentén.
4. Lélegezz ki, és lassan térj vissza a kiinduló négykézláb helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a légzésére, mélyen szívd be a levegőt, miközben domborítja a hátadat, és fújd ki, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Ügyelj arra, hogy a csuklója és a térde egy vonalban maradjon a gyakorlat során a helyes forma fenntartásához és a megerőltetés elkerüléséhez.
• Lazítsd el a nyakadat, és kerüld annak megerőltetését, miközben az állát a mellkasa felé húzd.
• Végezd ezt a nyújtást a levezető rutin részeként, vagy amikor enyhítenie kell a hátfeszültséget.