Estiramiento del gato (Cat stretch)

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Espalda Baja, Abdominales

Músculos secundarios

Espalda Alta, Espalda Media

Cómo hacerlo

1. Comienza sobre manos y rodillas en posición de cuadrupedia, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas alineadas bajo las caderas.
2. Inhala profundamente, luego arquea lentamente la espalda hacia el techo, metiendo la barbilla hacia el pecho y llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
3. Mantén la posición arqueada durante unos segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la columna y los músculos de la espalda.
4. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial de cuadrupedia. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en tu respiración, inhalando profundamente mientras arqueas la espalda y exhalando al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de que tus muñecas y rodillas se mantengan alineadas durante todo el ejercicio para mantener una postura correcta y evitar tensiones.
• Relaja el cuello y evita tensarlo al llevar la barbilla hacia el Pecho.
• Realiza este estiramiento como parte de una rutina de enfriamiento o siempre que necesites aliviar la tensión en la espalda.