Alongamento gato (cat stretch)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Lombar, Abdominais

Músculos secundários

Parte Superior das Costas, Região Média das Costas

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios, com os punhos alinhados sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris.
2. Inspire profundamente, depois arqueie lentamente as costas para cima em direção ao teto, trazendo o queixo em direção ao peito e o umbigo em direção à coluna.
3. Mantenha a posição arqueada por alguns segundos, sentindo o alongamento ao longo da coluna e dos músculos das costas.
4. Expire e retorne lentamente à posição inicial de quatro apoios. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Foque na respiração, inspirando profundamente ao arquear as costas e expirando ao retornar à posição inicial.
• Garanta que pulsos e joelhos permaneçam alinhados para manter a forma correta e evitar sobrecarga.
• Relaxar o pescoço e evitar forçá-lo ao levar o queixo em direção ao peito.
• Use como parte do desaquecimento ou para aliviar tensão nas costas.