Alongamento olhando para o teto

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Lombar, Abdominais

Músculos secundários

Peitoral, Pescoço

Como fazer

1. Comece na posição de quatro apoios, com os punhos alinhados sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris.
2. Lentamente, levante o tronco para cima, arqueando suavemente as costas e inclinando-se para trás.
3. Deixe suas mãos deslizarem para baixo em direção às pernas, apoiando a parte superior do corpo enquanto você olha para o teto.
4. Mantenha esta posição pela duração desejada e retorne lentamente à posição inicial de quatro apoios. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Respire profunda e uniformemente, inspirando ao elevar o tronco e expirando ao retornar à posição inicial.
• Evite forçar o alongamento; incline-se para trás apenas o quanto for confortável, sem sentir dor.
• Use um colchonete ou almofada sob os joelhos para maior conforto e apoio.
• Realize este alongamento para aumentar a flexibilidade da coluna e aliviar a tensão no peito e pescoço.