Deckendehnung (Blick nach oben)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Unterer Rücken, Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Brust, Nacken

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Hebe deinen Oberkörper langsam an, beuge deinen Rücken sanft durch und lehne dich nach hinten.
3. Lass deine Hände an deinen Beinen nach unten gleiten, um deinen Oberkörper zu stützen, während du zur Decke blicken.
4. Halte diese Position für die gewünschte Dauer und kehre langsam in den anfänglichen Vierfüßlerstand zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme tief und gleichmäßig, einatmen wenn du den Oberkörper hebst und ausatmen wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Erzwinge die Dehnung nicht; lehne dich nur so weit zurück, wie es bequem ist, ohne Schmerzen zu verursachen.
• Verwende eine Matte oder ein Kissen unter den Knien für zusätzlichen Komfort und Unterstützung.
• Führe diese Dehnung durch, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Spannung in Brust und Nacken zu lösen.