Plafonra néző nyújtás

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Alsó hát, Hasizmok

Másodlagos izmok

Mellkas, Nyak

Végrehajtás lépései

1. Kezdj négykézláb helyzetben, a csuklóid a vállaid, a térdeid pedig a csípőd alatt legyenek.
2. Lassan emeld fel a törzsedet, finoman homorítsd a hátadat, és dőlj hátra.
3. Engedd, hogy a kezeid lecsússzanak a lábaidra, megtámasztva a felsőtestedet, miközben felnézel a plafonra.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót a kívánt ideig, majd lassan térj vissza a kiinduló négykézláb helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz mélyen és egyenletesen, szívd be a levegőt, miközben felemeli a törzsed, és fújd ki, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Kerüld a nyújtás erőltetését; csak addig dőlj hátra, ameddig kényelmes, fájdalom nélkül.
• Használj szőnyeget vagy párnát a térdeid alatt a nagyobb kényelem és támogatás érdekében.
• Végezd ezt a nyújtást a gerinc rugalmasságának növelése és a mellkasi és nyaki feszültség enyhítése érdekében.