Estiramiento mirando al techo

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Espalda Baja, Abdominales

Músculos secundarios

Pecho, Cuello

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de cuadrupedia, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas alineadas bajo las caderas.
2. Eleva lentamente el torso, arqueando suavemente la espalda e inclinándote hacia atrás.
3. Deja que tus manos se deslicen hacia tus piernas, soportando la parte superior del cuerpo mientras miras hacia el techo.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado y regresa lentamente a la posición inicial de cuadrupedia. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira profunda y uniformemente, inhalando al levantar el torso y exhalando al volver a la posición inicial.
• Evita forzar el estiramiento; inclínate hacia atrás solo hasta donde te resulte cómodo sin causar dolor.
• Usa una colchoneta o cojín debajo de las rodillas para mayor comodidad y soporte.
• Realiza este estiramiento para mejorar la flexibilidad de tu columna y aliviar la tensión en el Pecho y el cuello.