Estiramiento de deltoides posterior

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Deltoides Posterior

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Extiende el brazo derecho, ligeramente flexionado, cruzándolo por delante del cuerpo a la altura de los hombros.
3. Usa la mano izquierda para tirar suavemente del brazo derecho hacia tu pecho, sintiendo el estiramiento en el deltoides posterior.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial. Repite en el otro lado extendiendo el brazo izquierdo y usando la mano derecha para ayudar en el estiramiento.

Consejos de técnica

• Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas para maximizar el estiramiento.
• Evita torcer el torso; mantén la parte superior del cuerpo mirando hacia adelante.
• Muévete lentamente y con control para evitar movimientos bruscos que puedan causar tensión.