Alongamento de deltóide posterior (Cruzado à frente do corpo)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Deltóide Posterior

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Estenda o braço direito, levemente flexionado, cruzando o corpo na altura do ombro.
3. Use a mão esquerda para puxar suavemente o braço direito em direção ao peito, sentindo o alongamento no deltoide posterior.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente e volte à posição inicial. Repita do outro lado, estendendo o braço esquerdo e usando a mão direita para auxiliar no alongamento.

Dicas de técnica

• Ombros relaxados e longe das orelhas para maximizar o alongamento.
• Evite girar o tronco; mantenha o corpo voltado para frente.
• Movimento lento para evitar tensões desnecessárias.