Nyújtsd ki a jobb karod enyhén hajlítva, és keresztezd a tested előtt vállmagasságban.
A bal kezeddel óvatosan húzd a jobb karodat a mellkasod felé, amíg nem érzed a nyúlást a hátsó deltaizomban.
Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan engedd el, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalra is: nyújtsd ki a bal karod, és a jobb kezeddel segítsd a nyújtást.
Technikai tanácsok
Tartsd a vállaidat lazán, távol a füledtől, hogy maximalizáld a nyújtást.
Kerüld a törzsed csavarását; tartsd a felsőtested előre nézve.
Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a hirtelen mozdulatokat, amelyek terhelést okozhatnak.
