Brustdehnung mit angewinkeltem Arm

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich seitlich zu einer Wand und lege deinen gebeugten Arm (Ellbogen im 90-Grad-Winkel) gegen die Wand, wobei Unterarm und Hand flach an der Wand anliegen.
2. Drehe deinen Oberkörper langsam von der Wand weg, um eine Dehnung in der Brust zu spüren.
3. Halte diese Position für 15-30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Halte Deine Schulter unten und von Deinem Ohr weg, um Verspannungen zu vermeiden und eine saubere Ausrichtung zu gewährleisten.
• Drehe Deinen Oberkörper langsam, um die Intensität der Dehnung zu kontrollieren und ein Überdehnen zu verhindern.
• Atme tief und gleichmäßig, um Deine Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu verstärken.