Brustdehnung mit Armen hinter dem Rücken

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit langer Wirbelsäule und geöffneter Brust.
2. Führen Sie beide Hände hinter den unteren Rücken und verschränken Sie die Finger.
3. Strecken Sie die Arme und heben Sie sie leicht vom Körper weg.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Brust Richtung Decke.
5. Halten Sie und atmen Sie ruhig weiter.

Technik-Tipps

• Vermeiden Sie ein Hohlkreuz — spannen Sie den Rumpf an, um aufrecht zu bleiben.
• Wenn die Schultern verspannt sind, halten Sie einen Gurt oder ein Handtuch zwischen den Händen statt zu verschränken.
• Rollen Sie die Schultern nach hinten und unten, weg von den Ohren.
• Spüren Sie die Öffnung über der Brustvorderseite und im Bizeps.