Mellkas nyújtás hát mögött összefogott karokkal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vagy ülj egyenesen, a gerinc hosszú, a mellkas nyitott.
2. Vidd mindkét kezed a hát mögé az alsó hát fölött, és kulcsold össze az ujjaidat.
3. Nyújtsd ki a karokat, és emeld kissé el a testtől.
4. Húzd össze a lapockákat, és emeld a mellkast a mennyezet felé.
5. Tartsd, és lélegezz egyenletesen.

Technikai tanácsok

• Ne hajlítsd hátra a derekat — feszítsd a törzset, hogy egyenes maradj.
• Ha a vállad feszül, fogj egy szíjat vagy törölközőt a kezeid között az összekulcsolás helyett.
• Gördítsd a vállat hátra és lefelé, távolodjon a fülektől.
• Érezd a nyílást a mellkas elején és a bicepszben.