Estiramiento de pecho con brazos detrás de la espalda

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie o siéntate con la columna larga y el pecho abierto.
2. Lleva ambas manos detrás de la zona lumbar y entrelaza los dedos.
3. Estira los brazos y elévalos ligeramente alejándolos del cuerpo.
4. Junta las escápulas y eleva el pecho hacia el techo.
5. Mantén y respira de forma constante.

Consejos de técnica

• No arquees la zona lumbar — activa el core para mantenerte erguido.
• Si los hombros están tensos, sostén una cinta o toalla entre las manos en lugar de entrelazar.
• Rueda los hombros hacia atrás y abajo, alejándolos de las orejas.
• Siente la apertura en la parte frontal del pecho y los bíceps.