Colócate de pie junto a una pared y apoya el brazo flexionado (codo en un ángulo de 90 grados) contra la pared, con el antebrazo y la mano planos contra la pared.
Gira suavemente el torso alejándote de la pared para sentir un estiramiento en el pecho.
Mantén esta posición durante 15-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Consejos de técnica
Mantén el hombro hacia abajo y alejado de la oreja para evitar tensión y asegurar una alineación adecuada.
Rota el torso lentamente para controlar la intensidad del estiramiento y evitar estirar en exceso.
Respira profunda y constantemente para ayudar a relajar los músculos y mejorar el estiramiento.
Estiramiento de pecho por encima de la cabezaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltoides
Cruce de brazosDeltoides, Pectoralis Major
Estiramiento de pecho con brazos detrás de la espaldaPectoralis Major
Estiramiento de pectoral y espaldaPectoralis Major, Deltoides, Latissimus Dorsi
Estiramiento envolvente con palmadas en la espaldaPectoralis Major, Deltoides
Estiramiento de pecho manos atrás (mantener)Pectoralis Major, Deltoides