Mellizom nyújtás hajlított karral

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy fal mellé, és helyezd a hajlított karodat (a könyököd 90 fokos szögben) a falra úgy, hogy az alkarod és a tenyered is a falon legyen.
2. Finoman fordítsd el a törzsed a faltól, hogy érezd a nyúlást a mellizmodban.
3. Tartsd meg ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd válts oldalt és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Tartsd a válladat lent és távol a füledtől a terhelés elkerülése és a helyes testtartás biztosítása érdekében.
• Forgasd lassan a törzsedet, hogy kontrolláld a nyújtás intenzitását és elkerüld a túlzott nyújtást.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, hogy segítsd az izmok ellazulását és fokozd a nyújtást.