Mellkas kiemel, kezek hátul (tartás)

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszéles terpeszben állva, tartsd egyenesen a hátad és lazán a vállaidat.
2. Kulcsold össze az ujjaidat a hátad mögött, karjaidat nyújtsd ki egyenesen.
3. Enyhén emeld meg a karjaidat, miközben kitolod a mellkasod és összezárod a lapockáidat.
4. Tartsd meg ezt a pozíciót az előírt ideig, miközben egyenletesen és kontrolláltan lélegzel a nyújtás alatt.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a lapockák összehúzására, hogy mélyítsd a mellkas és a vállak nyújtását.
• Tartsd a nyakadat ellazult állapotban, semleges pozícióban, hogy elkerüld a feszültséget.
• Használj tükröt a technikád ellenőrzéséhez, és győződj meg róla, hogy a helyes testtartást tartod.