Alongamento do Peito com Braços Atrás das Costas

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé ou sente-se com a coluna longa e o peito aberto.
2. Leve ambas as mãos atrás da lombar e entrelace os dedos.
3. Estique os braços e eleve-os levemente afastando-os do corpo.
4. Una as escápulas e eleve o peito em direção ao teto.
5. Mantenha e respire de forma constante.

Dicas de técnica

• Não arqueie a lombar — ative o core para se manter ereto.
• Se os ombros estiverem tensos, segure uma fita ou toalha entre as mãos em vez de entrelaçar.
• Role os ombros para trás e para baixo, longe das orelhas.
• Sinta a abertura na parte frontal do peito e dos bíceps.