Brustdehnung in der Wandecke

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Wandecke. Lege deine Handflächen seitlich flach an die Wände, wobei sich deine Ellbogen etwas unterhalb der Schulterhöhe befinden.
2. Lehne dich nach vorne in die Ecke, während deine Beine an Ort und Stelle bleiben, um in die Dehnung zu gehen.
3. Drücke deine Brust nach vorne in Richtung der Ecke, um die Dehnung in Brust und Schultern zu spüren. Halte diese Position für die gewünschte Dauer.
4. Trete langsam zurück, um in die Ausgangsposition zu gelangen, und wiederhole die Dehnung bei Bedarf.

Technik-Tipps

• Führe die Dehnung kontrolliert aus und steigere die Intensität schrittweise, wenn sich die Muskeln lockern.
• Atme tief und gleichmäßig, einatmen zur Vorbereitung und ausatmen beim Hineinlehnen in die Dehnung.
• Achte darauf, dass die Handflächen flach an der Wand bleiben, um die Dehnung in Brust und Schultern zu maximieren.
• Verwende bei Bedarf eine Matte oder rutschfeste Unterlage für die Füße, um ein Abrutschen zu vermeiden.