Alongamento de peitoral no canto da parede

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio, Biceps Brachii

Como fazer

1. Comece em pé, de frente para o canto de uma parede, com os pés na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos espalmadas contra as paredes ao seu lado, com os cotovelos um pouco abaixo da altura dos ombros.
2. Incline-se para a frente em direção ao canto, mantendo as pernas no lugar, para aprofundar o alongamento.
3. Empurre o peito para a frente em direção ao canto, sentindo o alongamento no peito e nos ombros. Mantenha esta posição pela duração desejada.
4. Lentamente, dê um passo para trás para retornar à posição inicial e repita o alongamento conforme necessário.

Dicas de técnica

• Aumente a intensidade gradualmente.
• Respire profundamente.
• Mantenha as palmas firmes na parede.
• Use superfície antiderrapante.