Front-Rack Schulterdehnung (Band-assistiert)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich in die Mitte eines Power Racks mit einer horizontalen Stange auf Brusthöhe. Lege das Widerstandsband unter deinen linken Fuß und halte das andere Ende des Bandes mit deiner linken Hand.
2. Hebe deinen linken Ellbogen an und lege ihn auf der horizontalen Stange ab, sodass dein Unterarm nach hinten kippen kann. Das Band sollte neben deiner Schulter nach unten verlaufen und Spannung erzeugen.
3. Lass deinen Unterarm langsam nach hinten kippen, um die Dehnung in deiner Schulter zu verstärken. Halte dabei deine Hand nahe an der Schulter.
4. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, lass dann die Spannung langsam los und wechsle zum anderen Arm.

Technik-Tipps

• Halte deinen Ellbogen sicher auf der Stange, um die Dehnung korrekt aufzubauen.
• Lass deinen Unterarm natürlich nach hinten fallen, erzwinge die Bewegung nicht mit extremer Gewalt.
• Halte das Zugband mit entspanntem Griff, um unnötige Spannungen in der Hand zu vermeiden.