Mellső tartás nyújtása gumiszalaggal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Tövis feletti izom, Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Lapocka alatti izom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy erőkeret közepére, ahol egy vízszintes rúd mellmagasságban van. Helyezd a gumiszalagot a bal lábad alá, a másik végét pedig fogd meg a bal kezeddel.
2. Emeld fel a bal könyöködet és támaszd meg a vízszintes rúdon, hagyd, hogy az alkarod hátrafelé dőljön. A szalagnak a vállad mellett kell lefutnia, feszülést létrehozva.
3. Lassan engedd hátra az alkarodat, hogy fokozd a nyújtást a válladban, miközben a kezedet a vállad közelében tartod.
4. Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd lassan engedd ki a feszülést, és válts a másik karodra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyököd biztonságosan a rúdon, hogy megfelelő nyújtást biztosíts.
• Hagyd, hogy az alkarod természetesen hátradőljön, anélkül, hogy erőltetnéd a mozdulatot.
• Tartsd a gumiszalagot lazán, hogy elkerüld a felesleges feszültséget.