Alongamento Front Rack assistido com elástico

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Deltóides, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Músculos secundários

Trapézio, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique no meio de uma gaiola de agachamento com uma barra na altura do peito. Passe o elástico de resistência sob seu pé esquerdo e segure a outra extremidade com a mão esquerda.
2. Levante o cotovelo esquerdo e apoie-o na barra permitindo que seu antebraço se incline para trás. O elástico deve se estender para baixo ao lado do seu ombro, criando tensão.
3. Permita lentamente que seu antebraço se incline para trás para aumentar o alongamento no ombro, mantendo a mão próxima ao ombro.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois alivie lentamente a tensão e troque para o outro braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o cotovelo firme na barra para um alongamento correto.
• Deixe o antebraço inclinar naturalmente sem forçar o movimento.
• Mantenha uma pegada relaxada no elástico para evitar tensão desnecessária.