Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando o elástico de resistência com ambas as mãos à sua frente. Seus braços devem estar retos e as mãos afastadas na largura dos ombros.
Levante lentamente o elástico acima da cabeça enquanto afasta levemente as mãos para esticar o elástico.
Mantenha esta posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial com o elástico à sua frente.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os braços retos, mas não travados, para evitar tensão nas articulações.
Certifique-se de que a banda de resistência tenha a tensão apropriada para proporcionar um alongamento eficaz sem causar desconforto.
Realize o alongamento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
Alongamento Front Rack assistido com elásticoDeltóides, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis
Alongamento de peito acima da cabeçaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltóides
Alongamento de ombro cruzado no peitoDeltóides
Cruzamento de braçosDeltóides, Pectoralis Major
Alongamento da Oração Sem BraçosDeltóides, Trapézio, Romboides
Alongamento de costas e ombrosDeltóides, Trapézio, Romboides