Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando la banda de resistencia con ambas manos frente a ti. Los brazos deben estar rectos y las manos separadas a la anchura de los hombros.
Levanta lentamente la banda por encima de la cabeza mientras separas ligeramente las manos para estirar la banda.
Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial con la banda frente a ti.
Repite el movimiento el número de veces deseado.
Consejos de técnica
Mantén los brazos rectos pero no bloqueados para evitar tensión en las articulaciones.
Asegúrate de que la banda de resistencia tenga tensión apropiada para proporcionar un estiramiento efectivo sin causar molestias.
Realiza el estiramiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
Estiramiento en posición de rack frontal asistido con banda de resistenciaDeltoides, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis
Estiramiento de pecho por encima de la cabezaPectoralis Major, Pectoralis Minor, Deltoides
Estiramiento de hombro cruzado al pechoDeltoides
Cruce de brazosDeltoides, Pectoralis Major
Estiramiento de oración sin brazosDeltoides, Trapecio, Romboides
Estiramiento de espalda y hombroDeltoides, Trapecio, Romboides