Shoulder-Stretch Warmup am Band

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte das Widerstandsband mit beiden Händen vor sich. Die Arme sind gestreckt und die Hände schulterbreit auseinander.
2. Hebe das Band langsam über den Kopf und spreize dabei die Hände leicht, um das Band zu dehnen.
3. Halte diese Position für einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, mit dem Band vor dir.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Blockiere die Armgelenke NIE - Weich und durchlässig, ansonsten Gelenkmord.
• Check die Bandtension: Warmup heißt sanft Dehnen und kein MaxOut Load im Gummisystem.
• Agiere im Slow-Flow, spür den Stretch um Blutfluss im Shoulder-Mantle hochzufahren.