Estiramiento en posición de rack frontal asistido con banda de resistencia

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Deltoides, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Músculos secundarios

Trapecio, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Colócate en medio de una jaula de potencia con una barra horizontal a la altura del pecho. Coloca la banda de resistencia debajo de tu pie izquierdo y sujeta el otro extremo de la banda con tu mano izquierda.
2. Eleva el codo izquierdo y apóyalo en la barra horizontal, permitiendo que tu antebrazo se incline hacia atrás. La banda debe extenderse hacia abajo por tu hombro, creando tensión.
3. Permite lentamente que tu antebrazo se incline hacia atrás para aumentar el estiramiento en el hombro, manteniendo la mano cerca de tu hombro.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego libera lentamente la tensión y cambia al otro brazo.

Consejos de técnica

• Mantén el codo firmemente en la barra para asegurar un estiramiento adecuado.
• Permite que el antebrazo se incline hacia atrás de forma natural sin forzar el movimiento.
• Mantén un agarre relajado en la banda para evitar tensión innecesaria.