Sitzende Vorwärtsbeuge (Rücken- & Dehnung, Paschimottanasana)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Rückenstrecker, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Beginne im Sitzen auf dem Boden, die Beine gerade und geschlossen vor dir ausgestreckt. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
2. Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne und strecke die Hände in Richtung deiner Füße. Halte die Beine gestreckt und die Zehen nach oben gerichtet.
3. Strecke dich weiter nach vorne, mit dem Ziel, deine Zehen zu berühren oder so weit zu kommen, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Entspanne dabei Kopf und Nacken.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.

Technik-Tipps

• Fall in einen meditativen Zustand (Relax) des Kopfgewichts, der Hals soll nicht krampfen.
• Mattenboden schont deine Sitzhöcker immens.
• Falls der Frontalzug The Pains (Schmerz) induziert: Nutze einen textilen Zuggurt oder klammere dich am Schienbein fest.