Előrehajlás ülve nyújtott lábbal

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gerincfeszítő izom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd ülve a talajon, a lábaid legyenek nyújtva és szorosan egymás mellett magad előtt. Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Lassan hajolj előre csípőből, és nyújtózz a kezeiddel a lábfejeid felé. A lábaidat tartsd nyújtva, a lábujjaid pedig nézzenek felfelé.
3. Nyújtózz tovább, célozd meg, hogy megérinted a lábujjaidat, vagy ameddig a hajlékonyságod engedi. Nyújtás közben hagyd, hogy a fejed és a nyakad ellazuljon.
4. Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, és lélegezz mélyen, egyenletesen.

Technikai tanácsok

• Hagyd teljesen ellazulni a fejed és a nyakadat, hogy maximalizáld a gerinc nyújtását.
• Végezd a nyújtást kényelmes, csúszásmentes felületen, hogy elkerüld a csúszást vagy a kényelmetlenséget.
• Ha nehéznek találja elérni a lábujjaid, használj jógapántot vagy törölközőt a lábai körül segítségül.