Alongamento de coluna com alcance dos pés (Sentado)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Comece sentado no chão com as pernas estendidas e unidas à sua frente. Mantenha as costas retas e o core ativado.
2. Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris, estendendo as mãos em direção aos pés. Mantenha as pernas retas e os dedos dos pés apontados para cima.
3. Continue a se esticar para a frente, com o objetivo de tocar os dedos dos pés ou ir até onde sua flexibilidade permitir. Deixe a cabeça e o pescoço relaxarem durante o alongamento.
4. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, respirando profunda e ritmadamente.

Dicas de técnica

• Relaxe cabeça e pescoço totalmente.
• Use superfície confortável.
• Se difícil alcançar, use uma toalha ao redor dos pés.