Estiramiento de columna alcanzando los pies

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Erector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en el suelo con las piernas extendidas y juntas frente a ti. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Flexiónate lentamente hacia adelante desde las caderas, llevando las manos hacia los pies. Mantén las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
3. Continúa estirándote hacia adelante, intentando tocar los dedos de los pies o llegando tan lejos como tu flexibilidad te lo permita. Permite que tu cabeza y cuello se relajen mientras te estiras.
4. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profunda y constantemente.

Consejos de técnica

• Permite que tu cabeza y cuello se relajen por completo para maximizar el estiramiento en la columna.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar resbalones o molestias.
• Si te resulta difícil alcanzar los dedos de los pies, usa una correa de yoga o una toalla alrededor de los pies para ayudarte.