Bein- und Wadendehnung stehend auf Bank

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Hantelbank

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einer Bank, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Stelle deinen rechten Fuß auf die Bank, wobei die Ferse auf der Bank bleibt und die Zehen nach oben zeigen. dein linker Fuß sollte flach auf dem Boden bleiben.
3. Lehne dich leicht nach vorne, greife nach deinem rechten Vorderfuß und ziehe ihn leicht zu sich, während du das Bein streckst.
4. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang. Führe die Dehnung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Technik-Tipps

• Das Knie des zu dehnenden Beins wird leicht nachgiebig gehalten, um das Gelenk nicht zu überstrecken.
• Die Dehnung wird durch ein langsames Vorlehnen des Körpers aufgebaut, nie mit Gewalt reißen.
• Wähle eine Sitzfläche oder Kante, deren Höhe für deine Beweglichkeit angenehm ist.