Fußgelenkkreisen

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vorderer Schienbeinmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Langer Wadenbeinmuskel, Brevis

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und stemme die Hände in die Hüften.
2. Hebe deinen rechten Fuß leicht vom Boden ab und kreise mit deinem Fußgelenk in kleinen, kontrollierten Bewegungen.
3. Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen wechsle die Richtung und kreise mit dem Fußgelenk in die entgegengesetzte Richtung.
4. Wiederhole die Bewegung mit deinem linken Fußgelenk und kreise in beide Richtungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um während der gesamten Übung das Gleichgewicht und die Stabilität zu bewahren.
• Achte darauf, dass dein Bein still bleibt und sich nur dein Fußgelenk bewegt, um die Zielmuskeln zu fokussieren.
• Führe die Übung in beide Richtungen gleich lang oder mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus, um eine ausgewogene Muskelentwicklung sicherzustellen.