Círculos de tobillo

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Tibialis Anterior, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Peroneus Longus, Brevis

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
2. Levante ligeramente el pie derecho del suelo y gire el tobillo en un movimiento circular, haciendo círculos pequeños y controlados.
3. Después de un número determinado de rotaciones, cambie de dirección y gire el tobillo en la dirección opuesta.
4. Repita el movimiento con el tobillo izquierdo, girando en ambas direcciones.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que la pierna permanezca quieta y solo el tobillo se mueva para enfocarte en los músculos objetivo.
• Realiza el ejercicio durante la misma cantidad de tiempo o repeticiones en ambas direcciones para asegurar un desarrollo muscular equilibrado.