Círculos de tornozelo

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Tibialis Anterior, Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Peroneus Longus, Brevis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
2. Levante ligeiramente o pé direito do chão e gire o tornozelo em um movimento circular, fazendo círculos pequenos e controlados.
3. Após um certo número de rotações, mude a direção e gire o tornozelo no sentido oposto.
4. Repita o movimento com o tornozelo esquerdo, girando em ambas as direções.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Certifique-se de que sua perna permaneça imóvel e apenas o tornozelo esteja se movendo para focar nos músculos-alvo.
• Realize o exercício por um tempo ou número de repetições igual em ambas as direções para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.