Bokakörzés

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső sípcsonti izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Hosszú szárkapocsi izom, Rövid izmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, kezeidet tedd csípőre.
2. Enyhén emeld el a jobb lábfejed a talajról, és körözz a bokáddal lassan, kontrollált mozdulattal.
3. Néhány körzés után válts irányt, és körözz az ellenkező irányba is.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal bokáddal is, mindkét irányba körözve.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen az egyensúly és stabilitás fenntartásához a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Ügyelj arra, hogy a lába mozdulatlan maradjon, és csak a bokája mozogj, hogy a célzott izmokra koncentrálj.
• Végezd a gyakorlatot azonos ideig vagy ismétlésszámban mindkét irányba a kiegyensúlyozott izomfejlődés biztosítása érdekében.