Handgelenksdehnung seitlich

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Langer radialer Handstrecker, Kurzer radialer Handstrecker

Sekundäre Muskeln

Radialer Handbeuger, Ulnarer Handbeuger

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin.
2. Führe deinen rechten Arm auf Brusthöhe quer über deinen Oberkörper, halte ihn gebeugt und den Unterarm parallel zum Boden.
3. Beuge den linken Arm und umfasse mit der linken Hand deine rechte Hand. Ziehe dein rechtes Handgelenk sanft nach hinten, um eine Dehnung im rechten Handgelenk und Unterarm zu spüren.
4. Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und lass dann langsam los. Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Technik-Tipps

• Bewege das Gelenk sehr langsam und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.
• Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig durch.
• Entspanne dich in den Stretch hinein, um die Muskulatur maximal zu verlängern.