Alongamento de punho lateral (Puxada)

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Carpi Radialis Brevis

Músculos secundários

Flexor Carpi Radialis, Flexor Carpi Ulnaris

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Estenda o braço direito cruzando o tronco na altura do peito, mantendo-o dobrado e o antebraço paralelo ao chão.
3. Dobre o braço esquerdo e use a mão esquerda para segurar a mão direita, puxando suavemente o punho direito para trás para sentir um alongamento no punho e antebraço direitos.
4. Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte lentamente. Repita do outro lado.

Dicas de técnica

• Movimente o punho lentamente para evitar estiramentos.
• Respire profunda e calmamente enquanto segura a posição.
• Relaxe no alongamento para permitir que os músculos se alonguem totalmente.